Lunes

L

1. Press Plano

Indicaciones

5 – Series

Repeticiones

15  / 15  / 12 / 10 / 8 

 

Descanso 90 segundos

2. Press inclinado

Indicaciones

3 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 90 segundos

3. Paralelas

Indicaciones

3 – Series

8 –  Repeticiones

Descanso 90 segundos

4. Cross over

Indicaciones

4 – Series

8 –  Repeticiones

Descanso 90 segundos

5. Jalon poleas trasnuca

Indicaciones

5- Series

Repeticiones

15  / 15  / 12 / 10 / 8 

 

Descanso 60 segundos

6. Remo con barra recta

Indicaciones

5 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 45 segundos

7. Jalon polea barbilla

Indicaciones

6 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 45 segundos

8. Press militar posterior hombros

Indicaciones

5 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 45 segundos

9. Press militar barbilla

Indicaciones

3 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 45 segundos

10. Vuelo mancuernas 45 grados

Indicaciones

3 – Series

15 –  Repeticiones

Descanso 45 segundos

error: Content is protected !!