Lunes
L
1. Press Plano
Indicaciones
5 – Series
Repeticiones
15 / 15 / 12 / 10 / 8
Descanso 90 segundos
2. Press inclinado
Indicaciones
3 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 90 segundos
3. Paralelas
Indicaciones
3 – Series
8 – Repeticiones
Descanso 90 segundos
4. Cross over
Indicaciones
4 – Series
8 – Repeticiones
Descanso 90 segundos
5. Jalon poleas trasnuca
Indicaciones
5- Series
Repeticiones
15 / 15 / 12 / 10 / 8
Descanso 60 segundos
6. Remo con barra recta
Indicaciones
5 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 45 segundos
7. Jalon polea barbilla
Indicaciones
6 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 45 segundos
8. Press militar posterior hombros
Indicaciones
5 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 45 segundos
9. Press militar barbilla
Indicaciones
3 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 45 segundos
10. Vuelo mancuernas 45 grados
Indicaciones
3 – Series
15 – Repeticiones
Descanso 45 segundos